Costas · Composto

Elevações com pega neutra

Uma elevação em pegas paralelas com as palmas viradas uma para a outra, que desenvolve os dorsais e os flexores do cotovelo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsais
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Braquial, Parte superior das costas
EQUIPAMENTO
Barra de elevações
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
5-10
TEMPO
2-0-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Agarra as pegas paralelas com as palmas viradas uma para a outra e fica suspenso com os braços esticados.

  2. Puxa as omoplatas para baixo e contrai o abdómen para o corpo ficar imóvel.

  3. Sobe levando os cotovelos para baixo, em direção às costelas, até o queixo passar as pegas.

  4. Desce devagar até ficares totalmente suspenso.

ERROS COMUNS

  • Dar pontapés ou balançar para passar as pegas; começa cada repetição suspenso e parado e mantém as pernas quietas.
  • Parar antes da suspensão completa; estica totalmente os braços em baixo.

DICAS

  • Se não chegares às repetições previstas, usa um elástico ou uma máquina assistida e mantém a mesma amplitude completa.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Elevações com pega neutra?

Músculo principal: Dorsais. Também trabalha: Bíceps, Braquial, Parte superior das costas.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 5-10 repetições para Elevações com pega neutra. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Elevações com pega neutra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevações, Elevações em supinação.