Sırt · Bileşik
Nötr Tutuş Barfiks
Avuçların birbirine baktığı paralel tutamaklarla yapılan, latları ve dirsek bükücüleri geliştiren barfiks.
- ANA KAS
- Kanatlar
- YARDIMCI
- Biseps, Brakialis, Üst Sırt
- EKİPMAN
- Barfiks barı
- SEVİYE
- Orta
- TEKRAR
- 5-10
- TEMPO
- 2-0-1
NASIL YAPILIR
Paralel tutamakları avuçların birbirine bakacak şekilde kavra ve kolların düz halde asıl.
Kürek kemiklerini aşağı çek ve karnını sık; vücudun sabit kalsın.
Çenen tutamakları geçene kadar dirseklerini kaburgalarına doğru aşağı sürerek kendini yukarı çek.
Tam asılma pozisyonuna yavaşça in.
SIK YAPILAN HATALAR
- Tutamakları geçmek için tekme atmak ya da sallanmak; her tekrara sabit asılmadan başla ve bacaklarını oynatma.
- Tam asılmaya inmeden durmak; altta kollarını tamamen düzleştir.
İPUÇLARI
- Tekrar hedefine ulaşamıyorsan direnç bandı ya da destekli makine kullan ve aynı tam hareket aralığını koru.
SIK SORULANLAR
Nötr Tutuş Barfiks hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Kanatlar. Yardımcı kaslar: Biseps, Brakialis, Üst Sırt.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Nötr Tutuş Barfiks için 5-10 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Nötr Tutuş Barfiks yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Barfiks, Ters Tutuş Barfiks.