न्यूट्रल-ग्रिप पुल-अप

कैसे करें

1. समानांतर हैंडल को हथेलियाँ आमने-सामने रखकर पकड़ें और सीधी बाजुओं से लटकें।

2. कंधे की हड्डियाँ नीचे खींचें और पेट कसें ताकि शरीर स्थिर रहे।

3. कोहनियों को नीचे पसलियों की ओर ले जाते हुए ख़ुद को तब तक ऊपर खींचें जब तक ठुड्डी हैंडल से ऊपर न आ जाए।

4. पूरी तरह लटकने की स्थिति तक धीरे-धीरे नीचे आएँ।

आम गलतियां

• हैंडल के ऊपर पहुँचने के लिए पैर मारना या झूलना; हर रेप स्थिर लटकने से शुरू करें और पैर शांत रखें।
• पूरा लटकने से पहले रुक जाना; नीचे बाजू पूरी सीधी करें।

टिप्स

• अगर रेप का लक्ष्य पूरा न हो, तो बैंड या असिस्टेड मशीन का इस्तेमाल करें और वही पूरी रेंज रखें।

सवाल-जवाब