Dos · Polyarticulaire

Tractions prise neutre

Une traction sur poignées parallèles, paumes face à face, qui développe les dorsaux et les fléchisseurs du coude.

MUSCLE PRINCIPAL
Grands dorsaux
SOLLICITE AUSSI
Biceps, Brachial, Haut du dos
MATÉRIEL
Barre de traction
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
5-10
TEMPO
2-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Saisis les poignées parallèles, paumes face à face, et suspends-toi bras tendus.

  2. Abaisse les omoplates et contracte les abdos pour que ton corps reste immobile.

  3. Hisse-toi en tirant les coudes vers le bas, en direction des côtes, jusqu'à ce que le menton dépasse les poignées.

  4. Redescends lentement jusqu'à la suspension complète.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Donner des coups de jambes ou se balancer pour passer les poignées ; pars d'une suspension immobile à chaque répétition et garde les jambes calmes.
  • S'arrêter avant la suspension complète ; tends entièrement les bras en bas.

CONSEILS

  • Si tu n'atteins pas ton nombre de répétitions, utilise un élastique ou une machine assistée en gardant la même amplitude complète.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Tractions prise neutre ?

Muscle principal : Grands dorsaux. Sollicite aussi : Biceps, Brachial, Haut du dos.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 5-10 répétitions pour Tractions prise neutre. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Tractions prise neutre ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Tractions, Tractions supination.