Pernas · Composto

Peso morto com kettlebell

Dobradiça de anca com um kettlebell levantado do chão que trabalha glúteos e isquiotibiais e ensina o padrão do peso morto.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Isquiotibiais, Eretores da coluna, Antebraços
EQUIPAMENTO
Kettlebell
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-0-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque os pés à largura dos ombros, com o kettlebell no chão entre os tornozelos.

  2. Leve a anca para trás e flita ligeiramente os joelhos até agarrar a pega com as duas mãos, com as costas direitas.

  3. Contraia o core, empurre o chão com os pés e levante-se levando a anca para a frente, com os braços esticados.

  4. Volte a levar a anca para trás para pousar o kettlebell no mesmo sítio de forma controlada.

ERROS COMUNS

  • Arredondar as costas para chegar à pega; leva a anca mais para trás e flete um pouco mais os joelhos.
  • Inclinar-se para trás em cima; termina direito, com os glúteos contraídos e as costelas para baixo.

DICAS

  • Mantém o kettlebell junto ao corpo e pensa em empurrar o chão em vez de puxar com os braços.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Peso morto com kettlebell?

Músculo principal: Glúteos. Também trabalha: Isquiotibiais, Eretores da coluna, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Peso morto com kettlebell. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Peso morto com kettlebell?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Peso morto romeno com halteres, Peso morto com barra hexagonal.