케틀벨 데드리프트

하는 법

1. 발을 어깨너비로 벌리고 케틀벨을 양 발목 사이 바닥에 두고 서세요.

2. 등을 편 채 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 살짝 굽혀 양손으로 손잡이를 잡으세요.

3. 코어에 힘을 주고 발로 바닥을 누르며 팔을 편 채 골반을 앞으로 밀어 일어서세요.

4. 다시 엉덩이를 뒤로 빼며 케틀벨을 같은 자리에 천천히 내려놓으세요.

흔한 실수

• 손잡이를 잡으려고 등을 굽히는 것. 엉덩이를 더 뒤로 빼고 무릎을 조금 더 굽히세요.
• 위에서 뒤로 젖히는 것. 둔근을 조이고 갈비뼈를 내린 채 곧게 서서 마무리하세요.

팁

• 케틀벨을 몸 가까이 유지하고 팔로 당기기보다 바닥을 밀어낸다고 생각하세요.

자주 묻는 질문