Jambes · Polyarticulaire

Soulevé de terre au kettlebell

Une charnière de hanches avec un kettlebell soulevé du sol, qui travaille les fessiers et les ischios et apprend le schéma du soulevé de terre.

MUSCLE PRINCIPAL
Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis, Avant-bras
MATÉRIEL
Kettlebell
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place les pieds à largeur d'épaules, le kettlebell posé au sol entre les chevilles.

  2. Recule les hanches et fléchis légèrement les genoux jusqu'à saisir la poignée à deux mains, dos plat.

  3. Gaine le tronc, pousse les pieds dans le sol et redresse-toi en avançant les hanches, bras tendus.

  4. Recule de nouveau les hanches pour reposer le kettlebell au même endroit en contrôle.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arrondir le dos pour atteindre la poignée ; recule davantage les hanches et fléchis un peu plus les genoux.
  • Se pencher en arrière en haut ; termine bien droit, fessiers serrés et côtes basses.

CONSEILS

  • Garde le kettlebell près du corps et pense à repousser le sol plutôt qu'à tirer avec les bras.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Soulevé de terre au kettlebell ?

Muscle principal : Fessiers. Sollicite aussi : Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis, Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Soulevé de terre au kettlebell. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Soulevé de terre au kettlebell ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Soulevé de terre roumain aux haltères, Soulevé de terre à la trap bar.