केटलबेल डेडलिफ्ट

कैसे करें

1. पैर कंधों जितनी चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, केटलबेल टखनों के बीच ज़मीन पर हो।

2. पीठ सीधी रखते हुए कूल्हे पीछे धकेलें और घुटने हल्के मोड़ें, जब तक दोनों हाथों से हैंडल न पकड़ लें।

3. कोर टाइट करें, पैरों से ज़मीन दबाएँ और बाँहें सीधी रखते हुए कूल्हे आगे लाकर खड़े हों।

4. कूल्हे फिर पीछे धकेलकर केटलबेल को कंट्रोल के साथ उसी जगह नीचे रखें।

आम गलतियां

• हैंडल तक पहुँचने के लिए पीठ गोल करना; कूल्हे और पीछे ले जाएँ और घुटने थोड़ा और मोड़ें।
• ऊपर पीछे की ओर झुकना; ग्लूट्स कसकर और पसलियाँ नीचे रखकर सीधे खड़े होकर ख़त्म करें।

टिप्स

• केटलबेल को शरीर के पास रखें और बाँहों से खींचने के बजाय ज़मीन को धकेलने का सोचें।

सवाल-जवाब