脚 · コンパウンド
ケトルベルデッドリフト
床に置いたケトルベルを持ち上げるヒップヒンジ種目で、臀部とハムストリングスを鍛え、デッドリフトの動きを身につけます。
- 主働筋
- 臀筋
- 補助筋
- ハムストリングス, 脊柱起立筋, 前腕
- 器具
- ケトルベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-0-1
やり方
足を肩幅程度に開き、ケトルベルを両足首の間の床に置いて立ちます。
背中をまっすぐにしたままお尻を後ろに引き、膝を軽く曲げて両手でハンドルを握ります。
体幹を固め、足で床を押し、腕を伸ばしたまま股関節を前に出して立ち上がります。
再びお尻を後ろに引き、ケトルベルを同じ位置にコントロールして下ろします。
よくある間違い
- ハンドルに届かせようと背中が丸まる。お尻をさらに後ろに引き、膝をもう少し曲げます。
- トップで後ろに反る。お尻を締め、肋骨を下げてまっすぐ立って終えます。
ポイント
- ケトルベルを体の近くに保ち、腕で引くのではなく床を押す意識で行います。
よくある質問
ケトルベルデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
主働筋は臀筋です。ハムストリングス, 脊柱起立筋, 前腕にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはケトルベルデッドリフトに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ケトルベルデッドリフトの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ダンベルルーマニアンデッドリフト, トラップバーデッドリフト。