Pernas · Composto

Agachamento goblet com calcanhares elevados

Agachamento goblet com os calcanhares sobre um disco que mantém o tronco direito e dá mais trabalho aos quadríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Core
EQUIPAMENTO
Haltere, Disco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie os calcanhares num disco e a parte da frente dos pés no chão, com os pés à largura das ancas.

  2. Segure um haltere na vertical junto ao peito com as duas mãos, cotovelos a apontar para baixo.

  3. Leve os joelhos para a frente e desça a direito o mais fundo que conseguir com o peito alto.

  4. Empurre com o pé todo para subir, mantendo o haltere junto ao peito.

ERROS COMUNS

  • Joelhos a cair para dentro; empurra-os para fora, alinhados com as pontas dos pés, durante toda a repetição.
  • Deixar o haltere afastar-se e o peito cair; mantém o peso junto ao peito e os cotovelos por baixo.

DICAS

  • Usa um disco plano e estável que não escorregue e apoia bem os dois calcanhares.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Agachamento goblet com calcanhares elevados?

Músculo principal: Quadríceps. Também trabalha: Glúteos, Core.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Agachamento goblet com calcanhares elevados. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Agachamento goblet com calcanhares elevados?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento goblet, Sissy Squat.