Bacaklar · Bileşik

Topuk Yükseltmeli Goblet Squat

Topukların plaka üzerinde yükseltildiği, gövdeyi dik tutup yükü ön bacaklara kaydıran goblet squat.

ANA KAS
Ön Bacak
YARDIMCI
Kalça, Merkez Bölge
EKİPMAN
Dumbbell, Plaka
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Topuklarını bir plakanın üzerine, ayak uçlarını yere koy; ayakların kalça genişliğinde olsun.

  2. Bir dumbbell'ı iki elinle dikey olarak göğsüne yasla, dirseklerin aşağı baksın.

  3. Dizlerini öne doğru bük ve göğsün dikken inebildiğin kadar derine, dümdüz aşağı otur.

  4. Dumbbell'ı göğsüne yakın tutarak tüm ayak tabanınla itip kalk.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dizlerin içe kaçması; tekrar boyunca dizlerini ayak uçlarınla aynı hizada dışa it.
  • Dumbbell'ın uzaklaşması ve göğsün düşmesi; ağırlığı göğsüne yaslı, dirseklerini altında tut.

İPUÇLARI

  • Kaymayan, düz ve sabit bir plaka kullan; iki topuğunun da plakaya tam bastığından emin ol.

SIK SORULANLAR

Topuk Yükseltmeli Goblet Squat hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak. Yardımcı kaslar: Kalça, Merkez Bölge.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Topuk Yükseltmeli Goblet Squat için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Topuk Yükseltmeli Goblet Squat yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Goblet Squat, Sissy Squat.