脚 · コンパウンド
ヒールエレベーテッドゴブレットスクワット
かかとをプレートに乗せて行うゴブレットスクワットで、上体を立てたまま大腿四頭筋により負荷をかけます。
- 主働筋
- 大腿四頭筋
- 補助筋
- 臀筋, 体幹
- 器具
- ダンベル, プレート
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-1-1
やり方
かかとをプレートに乗せ、つま先側を床につけて足を腰幅に開きます。
ダンベル1個を縦にして両手で胸の前に抱え、肘を下に向けます。
膝を前に出しながら、胸を張ったままできるだけ深く真下にしゃがみます。
ダンベルを胸に近づけたまま、足裏全体で押して立ち上がります。
よくある間違い
- 膝が内側に入る。動作中ずっと膝をつま先の向きに合わせて外へ押し出します。
- ダンベルが体から離れて胸が落ちる。重りを胸につけ、肘をその下に保ちます。
ポイント
- 滑らない平らで安定したプレートを使い、両かかとをしっかり乗せます。
よくある質問
ヒールエレベーテッドゴブレットスクワットはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大腿四頭筋です。臀筋, 体幹にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはヒールエレベーテッドゴブレットスクワットに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ヒールエレベーテッドゴブレットスクワットの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ゴブレットスクワット, シシースクワット。