힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트

하는 법

1. 발뒤꿈치를 원판에 올리고 앞꿈치는 바닥에 둔 채 발을 골반 너비로 벌리세요.

2. 덤벨 하나를 세워 양손으로 가슴 앞에 붙여 들고 팔꿈치는 아래를 향하게 하세요.

3. 무릎을 앞으로 내밀며 가슴을 편 채 내려갈 수 있는 만큼 곧게 깊이 앉으세요.

4. 덤벨을 가슴 가까이 유지하며 발바닥 전체로 밀어 일어나세요.

흔한 실수

• 무릎이 안쪽으로 모이는 것. 반복 내내 무릎을 발끝 방향으로 바깥쪽으로 밀어내세요.
• 덤벨이 몸에서 멀어지고 가슴이 숙여지는 것. 무게를 가슴에 붙이고 팔꿈치를 그 아래에 두세요.

팁

• 미끄러지지 않는 평평하고 안정적인 원판을 쓰고 양쪽 발뒤꿈치를 완전히 올리세요.

자주 묻는 질문