Jambes · Polyarticulaire

Goblet squat talons surélevés

Un goblet squat talons posés sur un disque, qui garde le buste droit et sollicite davantage les quadriceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps
SOLLICITE AUSSI
Fessiers, Sangle abdominale
MATÉRIEL
Haltère, Disque
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Pose les talons sur un disque et l'avant des pieds au sol, pieds à largeur de hanches.

  2. Tiens un haltère à la verticale contre la poitrine avec les deux mains, coudes vers le bas.

  3. Avance les genoux et descends bien droit, aussi bas que possible en gardant la poitrine haute.

  4. Pousse sur tout le pied pour remonter en gardant l'haltère contre la poitrine.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genoux qui rentrent vers l'intérieur ; pousse-les vers l'extérieur, dans l'axe des orteils, pendant toute la répétition.
  • Laisser l'haltère s'éloigner et la poitrine tomber ; garde la charge contre la poitrine et les coudes dessous.

CONSEILS

  • Utilise un disque plat et stable qui ne glisse pas, et pose bien les deux talons dessus.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Goblet squat talons surélevés ?

Muscle principal : Quadriceps. Sollicite aussi : Fessiers, Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Goblet squat talons surélevés. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Goblet squat talons surélevés ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Goblet squat, Sissy squat.