Beine · Grundübung

Goblet Squat mit erhöhten Fersen

Goblet Squat mit den Fersen auf einer Scheibe, der den Oberkörper aufrecht hält und den Quadrizeps stärker fordert.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps
UNTERSTÜTZEND
Gesäß, Rumpf
EQUIPMENT
Kurzhantel, Hantelscheibe
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell die Fersen auf eine Scheibe, die Fußballen auf den Boden, Füße etwa hüftbreit.

  2. Halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor der Brust, Ellbogen zeigen nach unten.

  3. Schieb die Knie nach vorn und setz dich gerade nach unten, so tief es mit aufrechter Brust geht.

  4. Drück dich über den ganzen Fuß nach oben und halte die Hantel nah an der Brust.

HÄUFIGE FEHLER

  • Knie fallen nach innen; drück sie während der ganzen Wiederholung in Richtung der Zehen nach außen.
  • Hantel wandert vom Körper weg und die Brust sinkt; halte das Gewicht an der Brust und die Ellbogen darunter.

TIPPS

  • Nimm eine stabile, flache Scheibe, die nicht rutscht, und stell beide Fersen ganz darauf.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Goblet Squat mit erhöhten Fersen?

Hauptmuskel: Quadrizeps. Unterstützend: Gesäß, Rumpf.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Goblet Squat mit erhöhten Fersen 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Goblet Squat mit erhöhten Fersen machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Goblet Squat, Sissy Squat.