유산소 · 복합 관절
박스 점프
하체 파워를 키우는 박스 위로의 폭발적인 점프입니다.
- 주동근
- 대퇴사두근, 둔근
- 보조근
- 종아리, 햄스트링
- 기구
- 박스
- 난이도
- 중급
- 횟수
- 5-8
- 템포
- 1-0-1
하는 법
튼튼한 박스에서 한 걸음 정도 떨어져 마주 보고 서세요.
팔을 뒤로 흔들며 쿼터 스쿼트로 내려가세요.
박스 위로 점프해 양발로 부드럽게 착지하세요.
위에서 곧게 선 뒤, 뛰어내리지 말고 걸어서 내려오세요.
흔한 실수
- 무릎을 편 채 착지하는 것. 무릎을 굽히고 발끝 방향과 맞춰 부드럽게 착지하세요.
- 질보다 높이나 속도를 쫓는 것. 자세가 무너지면 세트를 멈추세요.
팁
- 팔을 흔들어 점프를 돕고 매 착지를 조용히 안정적으로 하세요.
자주 묻는 질문
박스 점프의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 대퇴사두근, 둔근. 보조근: 종아리, 햄스트링.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 박스 점프에 5-8회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
박스 점프 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 버피, 줄넘기, 고블릿 스쿼트.