Cardio · Grundübung

Box Jump

Explosiver Sprung auf eine Box für Schnellkraft im Unterkörper.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps, Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Waden, Beinbeuger
EQUIPMENT
Box
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
5-8
TEMPO
1-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich etwa einen Schritt vor eine stabile Box.

  2. Schwing die Arme nach hinten und geh in eine Viertelkniebeuge.

  3. Spring auf die Box und lande weich mit beiden Füßen.

  4. Richte dich oben auf und steig dann ab, statt herunterzuspringen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Mit steifen Knien landen; weich landen, Knie gebeugt und in Linie mit den Zehen.
  • Höhe oder Tempo über Qualität stellen; beende den Satz, wenn die Technik nachlässt.

TIPPS

  • Nutze den Armschwung für den Sprung und lande jedes Mal leise und stabil.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Box Jump?

Hauptmuskel: Quadrizeps, Gesäß. Unterstützend: Waden, Beinbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Box Jump 5-8 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Box Jump machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Burpee, Seilspringen, Goblet Squat.