Cardio · Grundübung

Seilspringen

Einfache, mobile Konditionsübung für Fußarbeit und Wadenausdauer.

HAUPTMUSKEL
Waden
UNTERSTÜTZEND
Quadrizeps, Vordere Schulter, Unterarme
EQUIPMENT
Springseil
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
1-3 min
TEMPO
1-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte die Griffe auf Hüfthöhe, Ellbogen nah am Körper.

  2. Dreh das Seil aus den Handgelenken, nicht aus den Armen.

  3. Spring nur so hoch, dass das Seil durchpasst, und lande auf den Fußballen.

  4. Halte während des Intervalls einen gleichmäßigen Rhythmus.

HÄUFIGE FEHLER

  • Mit steifen Knien landen; weich landen, Knie gebeugt und in Linie mit den Zehen.
  • Höhe oder Tempo über Qualität stellen; beende den Satz, wenn die Technik nachlässt.

TIPPS

  • Nutze den Armschwung für den Sprung und lande jedes Mal leise und stabil.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Seilspringen?

Hauptmuskel: Waden. Unterstützend: Quadrizeps, Vordere Schulter, Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Seilspringen 1-3 min Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Seilspringen machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Air Bike Sprint, Rudergerät, Box Jump.