Cardio · Grundübung

Rudergerät

Gelenkschonendes Ganzkörper-Konditionsgerät.

HAUPTMUSKEL
Ganzkörper
UNTERSTÜTZEND
Latissimus, Quadrizeps, Beinbeuger
EQUIPMENT
Rudergerät
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-20 min
TEMPO
1-0-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Schnall die Füße fest, Schienbeine senkrecht, und greif den Griff.

  2. Drück zuerst mit den Beinen ab, lehn dich dann leicht zurück und zieh den Griff zu den unteren Rippen.

  3. Geh in umgekehrter Reihenfolge zurück: Arme, Oberkörper, dann Beine.

  4. Halte einen gleichmäßigen Rhythmus im Zieltempo.

HÄUFIGE FEHLER

  • Zu schnell starten und einbrechen; teil dir die erste Hälfte so ein, dass du stark beenden kannst.
  • Haltung bei Ermüdung verlieren; Brust oben und Rumpf angespannt halten.

TIPPS

  • Atme rhythmisch und halte die Belastung über die Intervalle gleichmäßig.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Rudergerät?

Hauptmuskel: Ganzkörper. Unterstützend: Latissimus, Quadrizeps, Beinbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Rudergerät 10-20 min Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Rudergerät machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Air Bike Sprint, Seilspringen, Burpee.