कार्डियो · कंपाउंड
रोइंग मशीन
कम झटके वाली पूरे शरीर की कंडीशनिंग मशीन।
- मुख्य मसल
- पूरा शरीर
- सहायक मसल
- लैट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स
- इक्विपमेंट
- रोइंग मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-20 min
- टेम्पो
- 1-0-2
कैसे करें
पिंडलियाँ सीधी खड़ी रखकर पैर बाँधें और हैंडल पकड़ें।
पहले पैरों से धकेलें, फिर थोड़ा पीछे झुकें और हैंडल निचली पसलियों तक खींचें।
उल्टे क्रम में लौटें: बाजू, शरीर, फिर पैर।
टारगेट पेस पर स्मूद लय बनाए रखें।
आम गलतियां
- बहुत तेज़ शुरू करके थक जाना; पहले आधे हिस्से में पेस रखें ताकि मज़बूती से खत्म कर सकें।
- थकान में पोस्चर बिगड़ने देना; छाती ऊपर और कोर टाइट रखें।
टिप्स
- लय में साँस लें और इंटरवल्स में मेहनत एक जैसी रखें।
सवाल-जवाब
रोइंग मशीन से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: पूरा शरीर. सहायक मसल: लैट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE रोइंग मशीन के लिए 10-20 min रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
रोइंग मशीन की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: एयर बाइक स्प्रिंट, जंप रोप, बर्पी.