유산소 · 복합 관절
로잉머신
관절 충격이 적은 전신 컨디셔닝 머신입니다.
- 주동근
- 전신
- 보조근
- 광배근, 대퇴사두근, 햄스트링
- 기구
- 로잉머신
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-20 min
- 템포
- 1-0-2
하는 법
정강이를 수직으로 두고 발을 고정한 뒤 손잡이를 잡으세요.
먼저 다리로 밀고, 상체를 살짝 뒤로 기울이며 손잡이를 아래 갈비뼈로 당기세요.
팔, 상체, 다리 순으로 반대 순서로 돌아오세요.
목표 페이스에서 부드러운 리듬을 유지하세요.
흔한 실수
- 너무 빠르게 시작해 지치는 것. 강하게 마무리할 수 있도록 전반부 페이스를 조절하세요.
- 지쳤을 때 자세가 무너지는 것. 가슴을 펴고 코어에 힘을 유지하세요.
팁
- 리듬감 있게 호흡하고 인터벌 내내 강도를 일정하게 유지하세요.
자주 묻는 질문
로잉머신의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 전신. 보조근: 광배근, 대퇴사두근, 햄스트링.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 로잉머신에 10-20 min회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
로잉머신 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 에어바이크 스프린트, 줄넘기, 버피.