有酸素運動 · コンパウンド
ケトルベルスイング
パワーとコンディショニングを高める、爆発的な股関節の曲げ伸ばし種目です。
- 主働筋
- 臀筋, ハムストリングス
- 補助筋
- 脊柱起立筋, 体幹, 前腕
- 器具
- ケトルベル
- レベル
- 中級
- 回数
- 15-20
- テンポ
- 1-0-1
やり方
足を腰幅よりやや広く開き、ケトルベルを体の前に置いて立ちます。
股関節から体を折り、ケトルベルを脚の間から後ろへ引き込みます。
腰を素早く前に押し出し、ケトルベルを胸の高さまで振り上げます。
ケトルベルの落下に合わせてヒンジ姿勢に戻り、なめらかに繰り返します。
よくある間違い
- スクワットのようにスイングしてしまう。腰を素早く伸ばすヒンジ動作で行います。
- 腕で持ち上げてしまう。腕はガイドするだけで、腰が動作を主導します。
ポイント
- アメフトのスナップのようにケトルベルを後ろへ引き込み、爆発的に立ち上がります。
よくある質問
ケトルベルスイングはどの筋肉に効きますか？
主働筋は臀筋, ハムストリングスです。脊柱起立筋, 体幹, 前腕にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはケトルベルスイングに15-20回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ケトルベルスイングの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ケーブルプルスルー, ダンベルルーマニアンデッドリフト, バーピー。