Kardiyo · Bileşik

Kettlebell Swing

Güç ve kondisyon geliştiren patlayıcı kalça menteşesi.

ANA KAS
Kalça, Arka Bacak
YARDIMCI
Bel Kasları, Merkez Bölge, Ön Kol
EKİPMAN
Kettlebell
SEVİYE
Orta
TEKRAR
15-20
TEMPO
1-0-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ayaklar kalçadan biraz geniş, kettlebell önünde dur.

  2. Kalçadan eğil ve kettlebell'i bacaklarının arasından geriye at.

  3. Kalçayı hızla öne iterek kettlebell'i göğüs hizasına salla.

  4. Menteşe pozisyonuna geri düşmesine izin ver ve akıcı şekilde tekrarla.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Salınımı squata çevirmek; bu, kalçanın hızla açıldığı bir kalça menteşesi hareketidir.
  • Kollarla kaldırmak; kollar yalnızca yönlendirir, güç kalçadan gelir.

İPUÇLARI

  • Kettlebell'i amerikan futbolundaki snap gibi geriye at, sonra patlayıcı şekilde kalk.

SIK SORULANLAR

Kettlebell Swing hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Kalça, Arka Bacak. Yardımcı kaslar: Bel Kasları, Merkez Bölge, Ön Kol.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Kettlebell Swing için 15-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Kettlebell Swing yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Kablo Pull-Through, Dumbbell Romanian Deadlift, Burpee.