Göğüs · İzole

Tek Kol Kablo Fly

Göğsün her iki yanını ayrı ayrı çalıştıran ve eli orta hattın ötesine taşımaya izin veren tek kollu kablo fly.

ANA KAS
Göğüs
YARDIMCI
Ön Omuz, Serratus Anterior
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Makarayı yaklaşık omuz hizasına ayarla, tekli tutamak tak ve makineye yan dön.

  2. Makineye yakın elinle tutamağı kavra, ağırlıktan uzaklaş ve dirseğin hafif bükülü halde bir ayağını öne al.

  3. Kolunu öne ve vücudunun çaprazına doğru, elin göğsünün ortasını geçene kadar getir.

  4. Kısa bir süre sık, sonra göğüste gerilme hissedene kadar kolunu yavaşça aç.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Çekişe yardım için gövdeyi döndürmek; kalça ve omuzlarını karşıya dönük tut, yalnızca kol hareket etsin.
  • Çekerken dirseği daha çok büküp hareketi press'e çevirmek; aynı hafif bükülmeyi baştan sona koru.

İPUÇLARI

  • Kasılmayı hissetmek için boştaki elini çalışan göğsünün üzerine koy.

SIK SORULANLAR

Tek Kol Kablo Fly hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz, Serratus Anterior.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Tek Kol Kablo Fly için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Tek Kol Kablo Fly yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Kablo Crossover, Pec Deck Fly.