Peito · Isolado

Crossover unilateral

Um crossover com um braço só que isola cada lado do peito e permite levar a mão além da linha média.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior, Serrátil anterior
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste a polia mais ou menos na altura do ombro, prenda uma manopla simples e fique de lado para o aparelho.

  2. Segure a manopla com a mão mais próxima, afaste-se um passo e fique com um pé à frente e o cotovelo levemente flexionado.

  3. Leve o braço para a frente e cruzando o corpo até a mão passar do meio do peito.

  4. Contraia por um instante e deixe o braço abrir devagar até sentir o alongamento no peito.

ERROS COMUNS

  • Girar o tronco para ajudar; mantenha quadril e ombros de frente e mova apenas o braço.
  • Dobrar mais o cotovelo ao puxar, transformando o movimento em supino; mantenha a mesma leve flexão do início ao fim.

DICAS

  • Apoie a mão livre sobre o peitoral que está trabalhando para sentir a contração.

PERGUNTAS

Quais músculos Crossover unilateral trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoide anterior, Serrátil anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Crossover unilateral. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Crossover unilateral?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crossover, Voador (Peck Deck).