सिंगल-आर्म केबल फ़्लाई

कैसे करें

1. पुली को लगभग कंधे की ऊँचाई पर सेट करें, सिंगल हैंडल लगाएँ और मशीन की ओर बगल करके खड़े हों।

2. मशीन के पास वाले हाथ से हैंडल पकड़ें, एक कदम दूर जाएँ और कोहनी हल्की मुड़ी रखकर एक पैर आगे रखें।

3. बाजू को आगे और शरीर के आर-पार तब तक लाएँ जब तक हाथ छाती के बीच से आगे न निकल जाए।

4. थोड़ी देर कसें, फिर छाती में खिंचाव महसूस होने तक बाजू को धीरे-धीरे खुलने दें।

आम गलतियां

• मदद के लिए धड़ घुमाना; कूल्हे और कंधे सामने की ओर रखें और सिर्फ़ बाजू हिलाएँ।
• खींचते समय कोहनी ज़्यादा मोड़कर इसे प्रेस बना देना; पूरे समय वही हल्का मोड़ बनाए रखें।

टिप्स

• सिकुड़न महसूस करने के लिए खाली हाथ काम कर रही छाती पर रखें।

सवाल-जवाब