싱글암 케이블 플라이

하는 법

1. 풀리를 어깨 높이 정도로 맞추고 싱글 손잡이를 달아 머신 옆으로 서세요.

2. 머신 쪽 손으로 손잡이를 잡고 한 걸음 떨어져, 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 발을 앞뒤로 벌리세요.

3. 손이 가슴 중앙을 지날 때까지 팔을 앞으로, 몸을 가로질러 모으세요.

4. 잠깐 수축한 뒤 가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 천천히 팔을 여세요.

흔한 실수

• 몸통을 돌려서 당기는 것. 골반과 어깨를 정면으로 두고 팔만 움직이세요.
• 당기면서 팔꿈치를 더 굽혀 프레스가 되는 것. 처음의 살짝 굽힌 각도를 끝까지 유지하세요.

팁

• 반대쪽 손을 운동하는 가슴에 얹으면 수축을 느끼기 쉽습니다.

자주 묻는 질문