Brust · Isolation

Einarmige Kabelfliegende

Eine einarmige Fliegende am Kabelzug, die jede Brustseite einzeln trainiert und die Hand über die Körpermitte führen lässt.

HAUPTMUSKEL
Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter, Sägemuskel
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell die Rolle etwa auf Schulterhöhe ein, häng einen Einzelgriff ein und stell dich seitlich zum Gerät.

  2. Fass den Griff mit der gerätenahen Hand, geh einen Schritt vom Gewichtsblock weg und nimm eine Schrittstellung mit leicht gebeugtem Ellbogen ein.

  3. Führ den Arm nach vorne und quer vor den Körper, bis die Hand die Brustmitte passiert.

  4. Spann kurz an und lass den Arm dann langsam öffnen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper dreht mit, um zu helfen; halte Hüfte und Schultern gerade und beweg nur den Arm.
  • Ellbogen beim Ziehen stärker beugen, sodass ein Drücken daraus wird; halte die gleiche leichte Beugung durchgehend.

TIPPS

  • Leg die freie Hand auf die arbeitende Brustseite, um die Anspannung zu spüren.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Einarmige Kabelfliegende?

Hauptmuskel: Brust. Unterstützend: Vordere Schulter, Sägemuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Einarmige Kabelfliegende 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Einarmige Kabelfliegende machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Cable Crossover, Butterfly.