Bacaklar · İzole

Tek Bacak Leg Extension

Ön bacağı izole eden ve her tarafı ayrı çalıştırmanı sağlayan tek bacaklı makine hareketi.

ANA KAS
Ön Bacak
EKİPMAN
Makine
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Koltuğu, dizin makinenin dönme ekseniyle hizalanacak ve ped ayak bileğinin hemen üstüne gelecek şekilde ayarla.

  2. Sırtını pede yasla, tutacakları kavra ve çalışmayan bacağını gevşek şekilde kenarda tut.

  3. Çalışan dizini bacağın düzleşene kadar aç ve ön bacağını bir an sık.

  4. Ağırlık bloğunu yere değdirmeden kontrollü indir, tekrarları bitir, sonra bacak değiştir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı savurmak ve kalçayı koltuktan kaldırmak; tutacakları kavra, oturuşunu koru ve kontrol edebildiğin yükü kullan.
  • Dizi tam açmadan durmak; her tekrarda dizini düzeltebilene kadar ağırlığı azalt.

İPUÇLARI

  • Zayıf bacağınla başla ve güçlü tarafta aynı tekrar sayısını yap.

SIK SORULANLAR

Tek Bacak Leg Extension hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Tek Bacak Leg Extension için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Tek Bacak Leg Extension yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Leg Extension, Sissy Squat.