Beine · Isolation

Einbeiniger Beinstrecker

Einbeinige Maschinenübung, die den Quadrizeps isoliert und jede Seite einzeln trainiert.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell den Sitz so ein, dass dein Knie auf Höhe der Drehachse liegt und das Polster knapp über dem Knöchel aufliegt.

  2. Lehn dich an das Rückenpolster, fass die Griffe und halte das andere Bein locker zur Seite.

  3. Streck das arbeitende Knie, bis das Bein gerade ist, und spann den Quadrizeps kurz an.

  4. Senk kontrolliert ab, ohne das Gewicht abzulegen, mach alle Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

HÄUFIGE FEHLER

  • Gewicht hochschwingen und die Hüfte vom Sitz heben; halte die Griffe, bleib sitzen und nimm ein Gewicht, das du kontrollierst.
  • Vor der vollen Streckung aufhören; reduziere das Gewicht, bis du das Knie bei jeder Wiederholung strecken kannst.

TIPPS

  • Fang mit dem schwächeren Bein an und mach mit dem stärkeren gleich viele Wiederholungen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Einbeiniger Beinstrecker?

Hauptmuskel: Quadrizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Einbeiniger Beinstrecker 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Einbeiniger Beinstrecker machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Beinstrecker, Sissy Squat.