싱글레그 레그 익스텐션

하는 법

1. 무릎이 머신의 회전축과 일직선이 되고 패드가 발목 바로 위에 오도록 좌석을 조절하세요.

2. 등을 등받이에 붙이고 손잡이를 잡은 뒤 쓰지 않는 다리는 힘을 빼고 옆에 두세요.

3. 운동하는 쪽 무릎을 다리가 곧게 펴질 때까지 펴고 대퇴사두근을 잠깐 조이세요.

4. 중량이 바닥에 닿지 않게 천천히 내리고 횟수를 마친 뒤 다리를 바꾸세요.

흔한 실수

• 반동으로 차올리며 엉덩이가 좌석에서 뜨는 것. 손잡이를 잡고 앉은 자세를 유지하며 통제할 수 있는 무게를 쓰세요.
• 끝까지 펴지 않고 멈추는 것. 매번 무릎을 곧게 펼 수 있을 때까지 무게를 낮추세요.

팁

• 약한 쪽 다리부터 시작하고 강한 쪽도 같은 횟수로 맞추세요.

자주 묻는 질문