Jambes · Isolation
Leg extension unilatéral
Un exercice à la machine sur une jambe qui isole les quadriceps et permet de travailler chaque côté séparément.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Quadriceps
- MATÉRIEL
- Machine
- NIVEAU
- Débutant
- RÉPÉTITIONS
- 10-15
- TEMPO
- 2-1-2
COMMENT FAIRE
Règle le siège pour que ton genou soit aligné avec l'axe de la machine et que le boudin repose juste au-dessus de la cheville.
Cale le dos contre le dossier, tiens les poignées et laisse l'autre jambe détendue sur le côté.
Tends le genou qui travaille jusqu'à avoir la jambe droite et contracte le quadriceps un instant.
Redescends en contrôle sans reposer la charge, termine tes répétitions, puis change de jambe.
ERREURS FRÉQUENTES
- Lancer la charge et décoller les hanches du siège ; tiens les poignées, reste assis et prends une charge que tu contrôles.
- S'arrêter avant l'extension complète ; allège jusqu'à pouvoir tendre le genou à chaque répétition.
CONSEILS
- Commence par la jambe la plus faible et fais le même nombre de répétitions de l'autre côté.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Leg extension unilatéral ?
Muscle principal : Quadriceps.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 10-15 répétitions pour Leg extension unilatéral. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Leg extension unilatéral ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Leg extension, Sissy squat.