Bacaklar · Bileşik
Curtsy Lunge
Arka bacağın gövdenin arkasına çapraz atıldığı, kalçanın yan kısmı dahil kalça kaslarını çalıştıran lunge.
- ANA KAS
- Kalça
- YARDIMCI
- Ön Bacak, Orta Kalça, İç Bacak
- EKİPMAN
- Dumbbell
- SEVİYE
- Orta
- TEKRAR
- 10-12
- TEMPO
- 2-0-1
NASIL YAPILIR
İki elinde birer dumbbell yanlarda, ayakların kalça genişliğinde dik dur.
Kalçan ve göğsün öne bakarken bir ayağını geriye, diğer bacağının arkasına çapraz at.
İki dizini bük ve ağırlık ön ayağın topuğu ile ortasındayken arka dizin yere yaklaşana kadar in.
Ön ayağınla iterek ayağa kalk, sonra tekrarla ya da taraf değiştir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Ön dizin içe çökmesi; dizini ön ayağının ortası hizasında tut.
- Kalçayı ve gövdeyi arka bacağa doğru döndürmek; öne dönük tut, gerekirse çapraz adımı kısalt.
İPUÇLARI
- Küçük bir çapraz adımla başla; ön dizin rahat ve sabit kaldığı sürece adımı büyüt.
SIK SORULANLAR
Curtsy Lunge hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Kalça. Yardımcı kaslar: Ön Bacak, Orta Kalça, İç Bacak.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Curtsy Lunge için 10-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Curtsy Lunge yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Geriye Lunge, Yana Lunge.