Merkez Bölge · İzole

L-Sit

Güçlü karın ve kalça fleksörleri için bacaklar önde düz tutularak yapılan destekli duruş.

ANA KAS
Karın, Kalça Fleksörleri
YARDIMCI
Triseps, Ön Bacak
EKİPMAN
Dips barı, Ekipmansız (vücut ağırlığı)
SEVİYE
İleri
TEKRAR
10-30s
TEMPO
isometric
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Kollar düz, paralel barlarda ya da yerde kendini taşı.

  2. Omuzları aşağı bastır ve dirsekleri kilitle.

  3. Düz bacakları önünde kalça hizasına kaldır.

  4. Bacaklar bitişik, ayak uçları gergin şekilde bekle.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Kalçanın düşmesi veya yükselmesi; baştan topuğa düz çizgi koru.
  • Nefesi tutmak; karın sıkıyken yavaşça nefes al ver.

İPUÇLARI

  • Kalçayı sık ve gerilimi artırmak için dirsekleri ayak uçlarına doğru çek.

SIK SORULANLAR

L-Sit hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Karın, Kalça Fleksörleri. Yardımcı kaslar: Triseps, Ön Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, L-Sit için 10-30s tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

L-Sit yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Asılı Bacak Kaldırma, Hollow Body Hold, Plank.