Rumpf · Isolation

L-Sitz

Stützhalteübung mit gestreckten Beinen vor dem Körper für starke Bauchmuskeln und Hüftbeuger.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln, Hüftbeuger
UNTERSTÜTZEND
Trizeps, Quadrizeps
EQUIPMENT
Dip-Barren, Körpergewicht
LEVEL
Profi
WIEDERHOLUNGEN
10-30s
TEMPO
isometric
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stütz dich mit gestreckten Armen auf Barren oder dem Boden ab.

  2. Drück die Schultern nach unten und streck die Ellbogen durch.

  3. Heb die gestreckten Beine vor dir auf Hüfthöhe.

  4. Halte, Beine zusammen und Zehen gestreckt.

HÄUFIGE FEHLER

  • Hüfte hängt durch oder geht nach oben; halte eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
  • Luft anhalten; langsam atmen und den Bauch fest halten.

TIPPS

  • Gesäß anspannen und die Ellbogen Richtung Zehen ziehen, um die Spannung zu erhöhen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert L-Sitz?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln, Hüftbeuger. Unterstützend: Trizeps, Quadrizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für L-Sitz 10-30s Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt L-Sitz machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Beinheben im Hang, Hollow Body Hold, Plank.