Abdos et gainage · Isolation

L-sit

Un maintien en appui, jambes tendues devant soi, pour des abdos et des fléchisseurs de hanches solides.

MUSCLE PRINCIPAL
Abdominaux, Fléchisseurs de hanches
SOLLICITE AUSSI
Triceps, Quadriceps
MATÉRIEL
Barres à dips, Poids du corps
NIVEAU
Avancé
RÉPÉTITIONS
10-30s
TEMPO
isometric
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Mets-toi en appui sur des barres parallèles ou au sol, bras tendus.

  2. Abaisse les épaules et verrouille les coudes.

  3. Monte les jambes tendues à hauteur de hanches devant toi.

  4. Tiens en gardant les jambes serrées et les pointes de pieds tendues.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Hanches qui s'affaissent ou montent trop ; garde une ligne droite de la tête aux talons.
  • Bloquer la respiration ; respire lentement en gardant les abdos serrés.

CONSEILS

  • Serre les fessiers et tire les coudes vers les pieds pour augmenter la tension.

QUESTIONS

Quels muscles travaille L-sit ?

Muscle principal : Abdominaux, Fléchisseurs de hanches. Sollicite aussi : Triceps, Quadriceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-30s répétitions pour L-sit. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de L-sit ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Relevé de jambes suspendu, Hollow body, Planche.