Core · Isolado

L-Sit

Isometria apoiada com as pernas estendidas à frente para abdômen e flexores do quadril fortes.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdômen, Flexores do quadril
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Quadríceps
EQUIPAMENTO
Paralelas, Peso corporal
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
10-30s
CADÊNCIA
isometric
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie-se nas paralelas ou no chão com os braços estendidos.

  2. Abaixe os ombros e trave os cotovelos.

  3. Eleve as pernas estendidas à frente até a altura do quadril.

  4. Mantenha a posição com as pernas juntas e as pontas dos pés esticadas.

ERROS COMUNS

  • Quadril caindo ou alto demais; mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Prender a respiração; respire devagar mantendo o abdômen firme.

DICAS

  • Contraia os glúteos e puxe os cotovelos em direção aos pés para aumentar a tensão.

PERGUNTAS

Quais músculos L-Sit trabalha?

Músculo principal: Abdômen, Flexores do quadril. Também trabalha: Tríceps, Quadríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-30s repetições para L-Sit. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de L-Sit?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação de Pernas Suspenso, Hollow Body, Prancha.