Merkez Bölge · Bileşik
Karın Tekerleği Rollout
Karnı yoğun şekilde zorlayan, tekerlekle yapılan anti-ekstansiyon hareketi.
- ANA KAS
- Karın
- YARDIMCI
- Kanatlar, Yan Karın, Ön Omuz
- EKİPMAN
- Karın tekerleği
- SEVİYE
- İleri
- TEKRAR
- 6-12
- TEMPO
- 3-1-2
NASIL YAPILIR
Karın tekerleğini omuzlarının altında tutarak matta diz çök.
Karnını sıkılaştır ve leğeni hafifçe içe al.
Bel çökmeden gidebildiğin kadar öne yuvarla.
Karın kaslarını kullanarak başlangıca geri çek.
SIK YAPILAN HATALAR
- Kalçanın düşmesi veya yükselmesi; baştan topuğa düz çizgi koru.
- Nefesi tutmak; karın sıkıyken yavaşça nefes al ver.
İPUÇLARI
- Kalçayı sık ve gerilimi artırmak için dirsekleri ayak uçlarına doğru çek.
SIK SORULANLAR
Karın Tekerleği Rollout hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Karın. Yardımcı kaslar: Kanatlar, Yan Karın, Ön Omuz.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Karın Tekerleği Rollout için 6-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Karın Tekerleği Rollout yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Plank, Dead Bug, Hollow Body Hold.