体幹 · コンパウンド
アブローラー
体幹の伸展に抵抗しながら転がす種目で、腹筋に強い負荷をかけます。
- 主働筋
- 腹筋
- 補助筋
- 広背筋, 腹斜筋, 三角筋前部
- 器具
- アブローラー
- レベル
- 上級
- 回数
- 6-12
- テンポ
- 3-1-2
やり方
マットに膝立ちになり、肩の真下でアブローラーを持ちます。
腹筋に力を入れ、骨盤をわずかに後傾させます。
腰が落ちない範囲で、できるだけ前に転がします。
腹筋を使って開始位置まで引き戻します。
よくある間違い
- 腰が落ちる、またはお尻が上がりすぎる。頭からかかとまで一直線を保ちます。
- 息を止めてしまう。腹筋に力を入れたまま、ゆっくり呼吸します。
ポイント
- お尻を締め、肘をつま先の方へ引き寄せるようにすると緊張が高まります。
よくある質問
アブローラーはどの筋肉に効きますか？
主働筋は腹筋です。広背筋, 腹斜筋, 三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはアブローラーに6-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
アブローラーの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: プランク, デッドバグ, ホロウボディホールド。