코어 · 복합 관절

AB 롤아웃

복근에 큰 도전을 주는 굴러가는 항신전 운동입니다.

주동근
복근
보조근
광배근, 복사근, 전면 삼각근
기구
AB 휠
난이도
고급
횟수
6-12
템포
3-1-2
앱 속 피규어자극 근육

하는 법

  1. 매트에 무릎을 꿇고 AB 휠을 어깨 아래에 잡으세요.

  2. 복근에 힘을 주고 골반을 살짝 말아 넣으세요.

  3. 허리가 처지지 않는 범위에서 최대한 앞으로 굴러 나가세요.

  4. 복근을 사용해 시작 자세로 당겨 돌아오세요.

흔한 실수

  • 골반이 처지거나 솟는 것. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하세요.
  • 숨을 참는 것. 복근에 힘을 유지하며 천천히 호흡하세요.

팁

  • 둔근을 조이고 팔꿈치를 발끝 쪽으로 당겨 긴장을 높이세요.

자주 묻는 질문

AB 롤아웃의 자극 부위는 어디인가요?

주동근: 복근. 보조근: 광배근, 복사근, 전면 삼각근.

몇 회 해야 하나요?

FORGE는 AB 롤아웃에 6-12회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.

AB 롤아웃 대신 할 수 있는 운동은?

같은 근육을 쓰는 운동: 플랭크, 데드버그, 할로우 바디 홀드.