코어 · 고립

데드버그

척추를 중립으로 유지하며 코어 버티기를 익히는 통제된 팔다리 뻗기 동작입니다.

주동근
복근
보조근
고관절 굴곡근, 복사근
기구
맨몸, 운동 매트
난이도
초급
횟수
8-12
템포
2-1-2
앱 속 피규어자극 근육

하는 법

  1. 누워서 팔을 천장으로 뻗고 무릎을 90도로 굽히세요.

  2. 허리를 바닥에 가볍게 누르세요.

  3. 반대쪽 팔과 다리를 바닥 쪽으로 뻗으세요.

  4. 돌아온 뒤 천천히 양쪽을 번갈아 하세요.

흔한 실수

  • 골반이 처지거나 솟는 것. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하세요.
  • 숨을 참는 것. 복근에 힘을 유지하며 천천히 호흡하세요.

팁

  • 둔근을 조이고 팔꿈치를 발끝 쪽으로 당겨 긴장을 높이세요.

자주 묻는 질문

데드버그의 자극 부위는 어디인가요?

주동근: 복근. 보조근: 고관절 굴곡근, 복사근.

몇 회 해야 하나요?

FORGE는 데드버그에 8-12회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.

데드버그 대신 할 수 있는 운동은?

같은 근육을 쓰는 운동: 버드독, 할로우 바디 홀드, 플랭크.