Rumpf · Grundübung

Ab Wheel Rollout

Anti-Extensionsübung mit dem Bauchroller, die die Bauchmuskeln stark fordert.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Latissimus, Schräge Bauchmuskeln, Vordere Schulter
EQUIPMENT
Bauchroller
LEVEL
Profi
WIEDERHOLUNGEN
6-12
TEMPO
3-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Knie auf einer Matte und halte den Bauchroller unter den Schultern.

  2. Spann den Bauch an und kipp das Becken leicht ein.

  3. Roll so weit nach vorne, wie du kannst, ohne dass der untere Rücken durchhängt.

  4. Zieh dich mit dem Bauch zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

  • Hüfte hängt durch oder geht nach oben; halte eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
  • Luft anhalten; langsam atmen und den Bauch fest halten.

TIPPS

  • Gesäß anspannen und die Ellbogen Richtung Zehen ziehen, um die Spannung zu erhöhen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Ab Wheel Rollout?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln. Unterstützend: Latissimus, Schräge Bauchmuskeln, Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Ab Wheel Rollout 6-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Ab Wheel Rollout machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Plank, Dead Bug, Hollow Body Hold.