Kollar · İzole

Tek Kol Kablo Pushdown

Her trisepsi ayrı ayrı çalıştıran tek kollu pushdown hareketi.

ANA KAS
Triseps
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Üst makaraya tekli tutamak tak, makineye dön ve tutamağı tek elinle kavra.

  2. Ön kolun yere yaklaşık paralelken dirseğini gövdenin yanına sabitle.

  3. Kolun tamamen düzleşene kadar tutamağı aşağı it.

  4. Ön kolun paralelin biraz üstüne gelene kadar yavaşça dön, tekrarları bitir ve taraf değiştir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirseğin öne veya yana kayması; dirseğini gövdenin yanında sabit tut.
  • Gövdeyi harekete katarak eğilmek ya da dönmek; makineye düz dur ve ağırlığı azalt.

İPUÇLARI

  • Zayıf kolunla başla ve diğer kolda aynı tekrar sayısını yap.

SIK SORULANLAR

Tek Kol Kablo Pushdown hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Tek Kol Kablo Pushdown için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Tek Kol Kablo Pushdown yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Triceps Pushdown, Halat Pushdown.