सिंगल-आर्म केबल पुशडाउन

कैसे करें

1. हाई पुली पर सिंगल हैंडल लगाएँ, मशीन की ओर मुँह करके खड़े हों और एक हाथ से हैंडल पकड़ें।

2. कोहनी को शरीर के बगल में टिकाएँ, फ़ोरआर्म लगभग ज़मीन के समानांतर रहे।

3. हैंडल को नीचे दबाएँ जब तक बाजू पूरी सीधी न हो जाए।

4. धीरे-धीरे वापस आएँ जब तक फ़ोरआर्म समानांतर से थोड़ा ऊपर न हो, रेप पूरे करें और हाथ बदलें।

आम गलतियां

• कोहनी का आगे या बाहर की ओर खिसकना; उसे शरीर के बगल में स्थिर रखें।
• धड़ को झुकाकर या घुमाकर ज़ोर लगाना; मशीन के सामने सीधे खड़े रहें और वज़न कम करें।

टिप्स

• कमज़ोर हाथ से शुरू करें और दूसरे हाथ से उतने ही रेप करें।

सवाल-जवाब