腕 · アイソレーション
シングルアームケーブルプッシュダウン
片腕ずつ行い、左右の上腕三頭筋を個別に鍛えるプッシュダウン。
- 主働筋
- 上腕三頭筋
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
ハイプーリーにシングルハンドルを付け、マシンに向かって立ち、片手で握ります。
前腕が床とほぼ平行になる位置で、肘を体の横に固定します。
腕が完全に伸びるまでハンドルを押し下げます。
前腕が平行より少し上に来るまでゆっくり戻し、回数を終えたら反対側を行います。
よくある間違い
- 肘が前や外に動いてしまう。肘を体の横に固定します。
- 上体を傾けたりひねったりして押してしまう。マシンに正対して立ち、重量を軽くします。
ポイント
- 弱い側の腕から始め、反対側も同じ回数で行います。
よくある質問
シングルアームケーブルプッシュダウンはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕三頭筋です。
何回やればいいですか？
FORGEはシングルアームケーブルプッシュダウンに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
シングルアームケーブルプッシュダウンの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: トライセプスプッシュダウン, ローププッシュダウン。