Braços · Isolado

Tríceps Pulley Unilateral

Tríceps na polia com uma mão, que trabalha cada tríceps separadamente.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda um puxador individual na polia alta, fique de frente para a máquina e segure-o com uma das mãos.

  2. Fixe o cotovelo ao lado do tronco, com o antebraço mais ou menos paralelo ao chão.

  3. Empurre o puxador para baixo até estender totalmente o braço.

  4. Volte devagar até o antebraço ficar um pouco acima da paralela, termine as repetições e troque de lado.

ERROS COMUNS

  • Cotovelo indo para a frente ou abrindo para o lado; mantenha-o fixo ao lado do tronco.
  • Inclinar ou girar o tronco para empurrar; fique de frente para a máquina e reduza a carga.

DICAS

  • Comece pelo braço mais fraco e faça o mesmo número de repetições com o outro.

PERGUNTAS

Quais músculos Tríceps Pulley Unilateral trabalha?

Músculo principal: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Tríceps Pulley Unilateral. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Tríceps Pulley Unilateral?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Tríceps Pulley, Tríceps Corda.