Bras · Isolation

Extension triceps à un bras à la poulie haute

Extension à la poulie à une main qui fait travailler chaque triceps séparément.

MUSCLE PRINCIPAL
Triceps
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une poignée simple à la poulie haute, place-toi face à la machine et saisis-la d'une main.

  2. Cale le coude contre ton flanc, l'avant-bras à peu près parallèle au sol.

  3. Pousse la poignée vers le bas jusqu'à tendre complètement le bras.

  4. Reviens lentement jusqu'à ce que l'avant-bras soit juste au-dessus de la parallèle, termine les répétitions et change de côté.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Coude qui avance ou s'écarte ; garde-le fixé contre ton flanc.
  • Pencher ou tourner le buste pour pousser ; reste bien face à la machine et allège la charge.

CONSEILS

  • Commence par ton bras le plus faible et fais le même nombre de répétitions de l'autre côté.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Extension triceps à un bras à la poulie haute ?

Muscle principal : Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Extension triceps à un bras à la poulie haute. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Extension triceps à un bras à la poulie haute ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Extension triceps à la poulie haute, Extension triceps à la corde.