Sırt · Bileşik

Geniş Tutuş Lat Pulldown

Geniş üstten tutuşla yapılan, latları ve üst sırtı çalıştıran pulldown.

ANA KAS
Kanatlar
YARDIMCI
Üst Sırt, Biseps, Arka Omuz
EKİPMAN
Lat pulldown makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Bacaklarını sıkıca sabitleyecek şekilde uyluk minderini ayarla ve barı omuzlarından geniş, üstten tut.

  2. Hafifçe geriye yaslanarak dik otur ve göğsünü yukarı kaldır.

  3. Dirseklerini aşağı ve yanlarına doğru sürerek barı üst göğsüne çek.

  4. Kolların düzleşip latların gerilene kadar barın yavaşça yükselmesine izin ver.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Fazla geriye yatıp ağırlığı sallayarak indirmek; gövdeni neredeyse dik ve sabit tut.
  • Barı ensenin arkasına çekmek; önden üst göğsüne indir.

İPUÇLARI

  • Ellerinle çekmek yerine dirseklerini arka ceplerine götürdüğünü düşün.

SIK SORULANLAR

Geniş Tutuş Lat Pulldown hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Kanatlar. Yardımcı kaslar: Üst Sırt, Biseps, Arka Omuz.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Geniş Tutuş Lat Pulldown için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Geniş Tutuş Lat Pulldown yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown.