Dos · Polyarticulaire

Tirage vertical prise large

Un tirage vertical en prise large en pronation qui travaille les dorsaux et le haut du dos.

MUSCLE PRINCIPAL
Grands dorsaux
SOLLICITE AUSSI
Haut du dos, Biceps, Deltoïdes postérieurs
MATÉRIEL
Machine de tirage vertical
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle le boudin des cuisses pour que tes jambes soient bien calées et saisis la barre en pronation, plus large que les épaules.

  2. Assieds-toi bien droit, légèrement penché en arrière, poitrine sortie.

  3. Tire la barre vers le haut de la poitrine en amenant les coudes vers le bas et vers les flancs.

  4. Laisse remonter la barre lentement jusqu'à tendre les bras et étirer les dorsaux.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se pencher loin en arrière et tirer avec de l'élan ; garde le buste presque vertical et immobile.
  • Tirer la barre derrière la nuque ; amène-la devant, vers le haut de la poitrine.

CONSEILS

  • Pense à amener les coudes vers les poches arrière plutôt qu'à tirer avec les mains.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Tirage vertical prise large ?

Muscle principal : Grands dorsaux. Sollicite aussi : Haut du dos, Biceps, Deltoïdes postérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Tirage vertical prise large. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Tirage vertical prise large ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Tirage vertical, Tirage vertical prise serrée.