वाइड-ग्रिप लैट पुलडाउन

कैसे करें

1. जाँघों का पैड इस तरह सेट करें कि पैर मज़बूती से टिके रहें, और बार को कंधों से चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

2. थोड़ा पीछे झुककर और छाती उठाकर सीधे बैठें।

3. कोहनियों को नीचे और बगल की ओर ले जाते हुए बार को ऊपरी छाती तक खींचें।

4. बाजू सीधी होने और लैट्स में खिंचाव आने तक बार को धीरे-धीरे ऊपर जाने दें।

आम गलतियां

• बहुत पीछे झुककर झटके से वज़न खींचना; धड़ को लगभग सीधा और स्थिर रखें।
• बार को गर्दन के पीछे खींचना; उसे सामने से ऊपरी छाती तक लाएँ।

टिप्स

• हाथों से खींचने के बजाय कोहनियों को पीछे की जेबों की ओर ले जाने के बारे में सोचें।

सवाल-जवाब